מה לא לאכול לפני השינה?

3 המזונות הגרועים ביותר לאכילה לפני השינה

רעש, אור, טמפרטורה – אלו הם שלושה היבטים סביבתיים ידועים המשפיעים על הדרך בה אנו ישנים. אבל האם ידעתם שגם אוכל משפיע על איכות השינה? כן, זה נכון ומתברר שיש בהחלט מאכלים מסוימים שיש להימנע מהם לפני השינה אם אתם רוצים לישון לילה שלם ולקום רעננים. במאמר שלפניכם תלמדו כיצד אוכל משפיע על האופן שאנו ישנים ותגלו מה לא לאכול לפני השינה.

כיצד אוכל משפיע על השינה

לא משנה כמה אתה עייף, בסופו של דבר גופך מחליט מתי אתה נרדם וכמה טובה תהיה השינה שלך. אזור שיש לו משקל רב בנושא הזה, הוא מערכת העיכול שלך. לעתים אנו מתפתים לצרוך מזונות טעימים בסמוך לשינה אבל אז מתחרטים על כך כשהבחירה החלומית שלנו הופכת לסיוט במיטה.

מחקרים מראים  ששנת לילה גרועה עלולה להוביל אתכם לפתח חשקים לג'אנק פוד ומזונות לא בריאים ביום המחרת. לכן, בהתחשב בעובדה שלבחירות המזון הליליות שלך יכולות להיות השלכות בריאותיות מתמשכות, חשוב שתכיר את רשימת המזונות המסומנת שלנו שיש להימנע מהם לפני השינה.

אכילה לילית – מתוך הערוץ של ד"ר גיל יוסף שחר (M.D) ויגאל רווה

3 המזונות שיש להימנע מהם לפני השינה

לאילו מאכלים בדיוק יש פוטנציאל להרוס את השינה שלך? להלן רשימה של עשרת הדברים המובילים שיש להימנע מהם לפני השינה:

שוקולד 

לפני שאתה מתפתה לנשנש חטיף שוקולד, ארטיק שוקולד או קובייה שוקולד קטנה ו"תמימה" לפני השינה, דע זאת: שוקולד עמוס סוכר, מה שעלול להשפיע לרעה על איכות השינה או על היכולת להרדם בכלל.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא כי המשתתפים שאכלו יותר סוכר ושומנים רוויים חוו שינה פחות  עמוקה והתעוררו יותר לאורך כל הלילה. השוקולד מכיל גם מעט  קפאין, שיכול גם הוא לעורר את מערכת העצבים ולהשאיר אותך ער למשך שעות.

המבורגר 

לפעמים אתה פשוט מתגעגע להמבורגר עסיסי, אבל זה בהחלט אוכל שתרצה להימנע מאכילתו לפני השינה. מרכיב העיקרי בארוחה בשרית כזו שפוגע בשינה, הוא תכולת השומן הגבוהה שמפעילה את ייצורן של חומצות עיכול בבטן ומובילה להחזר ושטי (רפלוקס) וצרבות. נעים זה ממש לא.

כדי להבטיח שתזכו להנות משנת לילה טובה ושלווה, הרופאים ממליצים להימנע ממאכלים הגורמים לצרבת כולל כל דבר מטוגן או שומני בסמוך מדי לשעת השינה.

פיצה 

אחת הארוחות הקלאסיות ביותר, פיצה, היא למעשה לא האפשרות הטובה ביותר לנשנוש לפני השינה – לא משנה כמה היא טעימה. גבינה היא עשירה בשומן ורוטב עגבניות הוא חומצי, מה שהופך את המאכל הפופולרי הזה בשעות הלילה המאוחרות בדיוק לדבר הלא נכון לאכול לפני השינה.

אז מה כן לאכול לפני השינה? התשובה עלולה להפתיע אתכם

כדי להימנע מצרבת לילית שעלולה למנוע ממך לישון טוב בלילה, הרופאים מציעים להפוך את ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר ביום שלך, ולהפסיק לאכול שלוש שעות לפני השינה.

כלומר השאלה היא לא מה – אלא מתי.