כיצד לרדת במשקל במהירות: 3 שלבים פשוטים ומדעיים
ישנן דרכים רבות לרדת מהר מאוד במשקל. עם זאת, תוכניות דיאטה רבות מותירות אותך עם תחושות של רעב או חוסר סיפוק. אלה הן הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתקשים לדבוק בדיאטה.
למרות זאת, יש לציין כי לא לכל הדיאטות יש השפעה כזו. דיאטות דלות בפחמימות יעילות לירידה במשקל ועשויות להיות קלות יותר להיצמד אליהן מאשר דיאטות מסוגים אחרים.
במאמר שלפניכם נביא דוגמא לתוכנית ירידה במשקל בת שלושה שלבים שמבוססת על דיאטה דלת פחמימות שמטרתה: להפחית באופן משמעותי את התיאבון שלך, לגרום לירידה מהירה במשקל ולשפר את הבריאות המטבולית שלך באותו זמן. אז שנתחיל?
bartestchervinka.com
כיצד לרדת במשקל במהירות: 3 שלבים פשוטים ומדעיים
חותכים בפחמימות
אכלו חלבון, שומן וירקות
הרם משקולות שלוש פעמים בשבוע
שלב 1 לירידה מהירה במשקל – חותכים בפחמימות
החלק החשוב ביותר בדיאטה מהירה הוא לקצץ בסוכרים ועמילנים, או בפחמימות.
כשאתה עושה זאת, רמות הרעב שלך יורדות, ובדרך כלל בסופו של דבר אתה אוכל פחות קלוריות.
במקום לשרוף פחמימות לשם הפקת אנרגיה זמינה, גופך מתחיל לשרוף שומנים.
יתרון נוסף של קיצוץ בפחמימות הוא בכך שזה מוריד את רמות האינסולין , וגורם לכליות לנקז החוצה עודף נתרן ומים. זה מפחית את הנפיחות ומשקל המים המיותר שנוצרו עקב אגירת נוזלים בגופנו.
על פי חלק מהדיאטנים, זה לא נדיר להוריד עד 4.5 ק"ג – לפעמים יותר – בשבוע הראשון לאכילה כזו. מחקר שנערך בקרב נשים בריאות עם השמנת יתר דיווח כי תזונה דלת פחמימות הייתה יעילה יותר מתזונה דלת שומן לירידה במשקל לטווח קצר.
מחקרים מראים שתזונה דלת פחמימות יכולה להפחית את התיאבון, מה שעלול לגרום לך לאכול פחות קלוריות באופן מצטבר, מבלי לחשוב על זה או להרגיש רעב.
במילים פשוטות, הפחתת פחמימות יכולה לתרום לירידה קלה ומהירה במשקל .
לסיכום, הסרת סוכרים ועמילנים או פחמימות מהתזונה יכולה להפחית את התיאבון, להוריד את רמות האינסולין ולגרום לך לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.
סרטון הסבר על דיאטת "כאסח":
שלב 2 לירידה מהירה במשקל – אכלו חלבון, שומן וירקות
כל ארוחה צריכה לכלול מקור חלבון, מקור שומן וירקות דלי פחמימות.
ככלל, נסה לאכול שתיים עד שלוש ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב אחר הצהריים, הוסף ארוחה רביעית. בניית הארוחות בדרך זו אמורה להוריד את צריכת הפחמימות שלך לכ – 20-50 גרם ליום.
אכילת חלבון מרובה היא חלק מהותי מתכנית הרזיה זו. עדויות מצביעות על כך שאכילת חלבון רב עשויה להגביר את ההוצאה הקלורית ב – 80-100 קלוריות ליום. דיאטות עשירות בחלבון עשויות גם להפחית את התשוקה והמחשבות האובססיביות על אוכל בשיעור של 60%, להפחית את הרצון לנשנש בשעת לילה מאוחרת ולגרום לך להרגיש שבע לאורך זמן.
במחקר שנערך בקרב אנשים שעשו דיאטה עשירה בחלבון התגלה כי המשתתפים צרכו בממוצע 441 קלוריות פחות ביום בהשוואה לקבוצות שעשו דיאטות מסוגים אחרים. כשמדובר בירידה במשקל, חלבון הוא חומר מזין חיוני שכדאי לחשוב עליו. מקורות חלבון בריאים כוללים: חלבונים מן הצומח כמו שעועית, קטניות ומוצרי סויה (טופו, טמפה, נתחי סויה ועוד).
שילוב של ירקות דלי קלוריות ופחמימות בתפריט היומי שלכם חשובה ביותר גם היא לשמירה על איזון ושובע. שלבו ירקות משביעים ודלי קלוריות כמו כרובית, כרוב, ברוקולי, תרד, קולורבי, דלעת, גזר, אספרגוס ועוד.
גם שומנים טובים ממקורות טבעיים (אבוקדו, טחינה, אגוזים וזרעים) תורמים מאוד לתחושת שובע מתמשכת ומקדמים ירידה בריאה במשקל, אך חשוב לצרוך מהם במשורה.
שלב 3 לירידה מהירה במשקל – הרם משקולות שלוש פעמים בשבוע
על ידי הרמת משקולות, תשרוף הרבה קלוריות ותמנע את האטת חילוף החומרים שלך, שהיא תופעת לוואי שכיחה של ירידה במשקל. אימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות, עשויים להיות האפשרות הטובה ביותר לתמיכה בהרזיה מהירה. אם זה לא אפשרי, גם אימוני קרדיו (סיבולת לב ריאה) יעילים.
נסה ללכת לחדר כושר שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי להרים משקולות. אם אתה חדש בחדר הכושר, בקש בניית תכנית אימונים. אם הרמת משקולות איננה אופציה עבורך, ביצוע מספיק אימונים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה, ריצה, אופניים או שחייה יספיקו. גם סיבולת לב ריאה וגם הרמת משקולות יכולות לעזור בירידה במשקל.
לתפריט דיאטה מהירה: מתוך אתר טבע בריא
שאלות תשובות בנושא דיאטה מהירה
המטרה של דיאטה מהירה היא להוריד במשקל תוך זמן קצר, על מנת לראות תוצאות באופן כמעט מיידי. כיוון שגוף האדם לא בנוי לאיבוד מסיבי של משקל תוך זמן קצר, השיטה שבה משתמשים בדיאטות מסוג זה בדרך כלל מלווה בדרכים לא רצויות כמו הרעבה עצמית.
לא. דיאטה מהירה אינה בריאה ואינה מאוזנת, ועלולה לגרום לנזקים לגוף בטווח הארוך – גם אם בטווח הקצר תהיה ירידה משמעותית במשקל במהירות. כמו כן, פעמים רבות מי שדוגל בדיאטה מהירה לא מצליח לשמור על התוצאות לאורך זמן, כך שדיאטה זו אינה משיגה את מטרתה.
הסיכויים לשמור לאורך זמן על תוצאות בדיאטה מהירה הם נמוכים. כיוון שבדיאטה מהירה מאבדים משקל בצורה מהירה ומיידית, גוף האדם לא יכול להתמודד עם שינויים גדולים כאלו לאורך זמן, והתוצאה עלולה להיות עלייה במשקל לאחר זמן קצר, ואף לגרום לתוצאות מצערות יותר כמו פיתוח הפרעות אכילה.
באופן גורף, ההמלצה היא לבצע דיאטה הדרגתית ומבוקרת, מומלץ בליווי של איש מקצוע בתחום, על מנת לבנות תפריט שיכלול את כל אבות המזון ושיוכל להביא תוצאות לאורך זמן. חשוב מאוד לשמור על אורח חיים בריא בזמן הדיאטה, ולא להגיע למצב של הרעבה.
